很多朋友对于腰子很瘪怎么弄好吃和羊凹腰的做法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 羊腰子最简单做法
2. 凉拌羊腰子的做法
3. 产后腰痛怎么缓解
4. 羊凹腰的做法

羊腰子最简单做法

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首先将羊腰子用清水冲洗干净，去掉上面的那层白的东西，再次洗干净。

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然后将要腰子切成片状。

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将切好的羊腰子放入盘子中，然后切香葱和姜片放在一起。

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然后加入适量的调酒和五香粉等等开始腌制15分钟左右。

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炒锅中倒入适量的食用油，等油热后先将提前腌制好的羊腰子倒入锅中开始煸炒。

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几分钟后再放入香葱和姜片继续翻炒，然后加入适量的开始煮沸。

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最后等到羊腰子煮熟时，加入适量的香油和香菜，当然也可以加入别的蔬菜，我今天是加入了几块我提前煮好的山药，不过这也是根据各人口味了。

凉拌羊腰子的做法

用料

羊腰1个

香菜1小把

姜2片

生抽2勺

蒜2瓣

耗油2勺

料酒3勺

油适量

辣椒酱3勺

糖2克

醋1勺

做法步骤

1.羊腰一个，处理好，打斜刀，片薄片

2.放入料酒腌制十分钟

3.腰片在开水中汆烫三十秒，捞出，和切成段的香菜放一起

4.辣椒酱，生抽，蚝油，糖，醋，姜末，蒜末拌均匀

5.拌好的酱料放腰片和香菜里拌匀，最后淋上热油

产后腰痛怎么缓解

坐月子是中国人的传统，不同地区有不同的坐月子方法，总而言之，坐月子期间就是少动、多休息以调养刚生完宝宝的身体。但是怀孕期间和坐月子期间一些不恰当的方法，很容易造成腰部疼痛。

为什么会出现坐月子腰痛呢？有以下几点原因：

激素水平导致骨盆韧带松弛、生理性缺钙；怀孕期间的体重增加、骨盆前倾、腰椎压力增大；怀孕后的腹内压下降、盆底肌受损、腹直肌分离；坐月子期间的静坐少动、力量下降、骨质疏松、精神心理压力大、照看孩子的姿势方法不正确等。

因此要缓解腰痛，一定要从以上几个方面入手。其实为了预防坐月子腰痛，现在特别流行孕产康复，在怀孕期就进行一些锻炼，减少怀孕后腰痛的可能性。

可以通过以下方法帮助你缓解腰痛：

1、适当补钙、加强营养、多晒太阳。

很可能是骨质疏松导致的，一般是腰部剧痛、不会随着体位和时间变化。这要去医院确诊，进行相应治疗。

2、加强腹内压。可以通过腹式呼吸、盆底肌训练、死虫子训练等加强，特别是有腹直肌分离的妈妈们，要坚持以上的三个训练。

仰卧位，屈髋屈膝自然放松，吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两遍展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松。每天训练10分钟左右。

死虫子训练：每组10-15个，进行2-3组。四肢朝天，腰部贴紧床面，收缩腹部，自由呼吸，右侧手和左侧腿同时放下然后交换算1个，动作要缓慢有控制。

盆底肌训练，就是提肛训练。就像人们在努力憋尿或者抑制排便的动作一样。持续收缩盆底肌

（提肛运动）5~10秒，放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行5-8组。

3、加强核心稳定性。身体可能的情况下，进行一些简单的平板支撑、臀桥、侧桥训练，保持10秒，2-3组，逐渐增加到20秒，30秒。注意姿势的正确性，不要含胸驼背、蹋腰翘臀！

4、有氧运动。可以进行骑自行车、游泳水中锻炼、或者跑步等，加强心肺耐力、血液循环，有助于减轻腰痛。

5、纠正姿势。平常的坐姿、站姿、睡姿都要纠正。照看孩子也要注意姿势，不要长时间一个姿势抱着孩子。

6、改善心情。其实腰痛很常见，主要是由于坐月子期间的静坐少动导致的，所以要相信自己，能够过以上的锻炼来缓解腰痛！只要你积极运动，腰痛一定会远离你！

羊凹腰的做法

用料：羊凹腰、油、盐、酱油、红尖椒、大葱白

做法：1、准备好所有食材，先将把羊凹腰洗净择掉筋膜，处理好后用清水洗净，从中间剖开成两半，先纵向切几刀，然后改刀切成花状。

2、起锅，倒入适量的水，水开放入羊凹腰焯烫成蓬松状后捞出。

3、把大葱洗净切斜段，红尖椒洗净切片。

4、另起锅，炒锅里倒入适量的油，当油温升至5成热时，放入葱段和辣椒，大火翻炒。

4、葱段变色后倒进羊凹腰花，调进酱油和精盐大火炒熟即可食用。

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