贝妈爱美食——详细菜谱 【h2】

1.食材准备
2. 烹饪步骤
3. 适合人群
4. 禁忌 【h2】1.1 鸡肉沙拉 2.1.2 蘑菇炒牛肉 3.1.3 番茄炒蛋 4.1.4 芝士意面 【h2】1.1.1 食材准备 2.1.1.1 鸡肉沙拉：鸡肉切成小块，用柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒腌制15分钟。 2.1.1.2 蘑菇炒牛肉：牛肉切成薄片，用橄榄油、盐和黑胡椒腌制10分钟。 3.1.3 番茄炒蛋：番茄切成小块，鸡蛋打散备用。 4.1.4 芝士意面：意面煮熟，用橄榄油、盐和黑胡椒调味。 【h2】1.2 蔬菜炒饭 2.2.1 食材准备 2.2.1.1 蔬菜炒饭：米饭煮熟，用橄榄油、盐和黑胡椒调味。 2.2.1.2 蔬菜：胡萝卜、豌豆、洋葱切成小块，用橄榄油炒熟。 3.2.3 番茄蛋花汤 4.2.4 芝士炒饭 【h2】1.2.1 食材准备 2.2.1.1 蔬菜炒饭：米饭煮熟，用橄榄油、盐和黑胡椒调味。 2.2.1.2 蔬菜：胡萝卜、豌豆、洋葱切成小块，用橄榄油炒熟。 3.2.3 番茄蛋花汤：番茄切成小块，鸡蛋打散备用。 4.2.4 芝士意面 【h2】
2. 烹饪步骤 2.2.1 炒鸡肉 2.2.1.1 热锅凉油，放入鸡肉块煸炒至变色。 2.2.1.2 加入洋葱，继续煸炒至洋葱变软。 2.2.1.3 加入盐、黑胡椒粉和柠檬汁，翻炒均匀。 2.2.1.4 盛出。 【h2】2.2.2 蘑菇炒牛肉 2.2.2.1 热锅凉油，放入牛肉块煸炒至变色。 2.2.2.2 加入蘑菇，继续煸炒至蘑菇变软。 2.2.2.3 加入盐、黑胡椒粉和柠檬汁，翻炒均匀。 2.2.2.4 盛出。 【h2】2.2.3 番茄炒蛋 2.2.3.1 热锅凉油，放入番茄块煸炒至变软。 2.2.3.2 加入鸡蛋液，搅拌均匀。 2.2.3.3 加入盐、黑胡椒粉和柠檬汁，翻炒均匀。 2.2.3.4 盛出。 【h2】2.2.4 芝士意面 2.2.4.1 意面煮熟，用橄榄油、盐和黑胡椒调味。 2.2.4.2 热锅凉油，放入意面和洋葱，煸炒至意面变软。 2.2.4.3 加入芝士，继续煸炒至芝士融化。 2.2.4.4 盛出。 【h2】
3. 适合人群 3.2.1 鸡肉沙拉适合3-6岁的儿童食用，但不适合成年人。 3.2.2 蘑菇炒牛肉适合6-8岁的儿童食用。 3.2.3 番茄炒蛋适合6-8岁的儿童食用。 3.2.4 芝士意面适合6-12岁的儿童食用。 【h2】
4. 禁忌 4.2.1 鸡肉沙拉不适合孕妇、老年人和免疫系统较弱的人食用。 4.2.2 蘑菇炒牛肉不适合孕妇、老年人和免疫系统较弱的人食用。 4.2.3 番茄炒蛋不适合孕妇、老年人和免疫系统较弱的人食用。 4.2.4 芝士意面不适合孕妇、老年人和免疫系统较弱的人食用。