健身增肌怎么弄好吃的食物，增肌训练完后吃什么

2024-08-24 08:35:29 作者：小编原创 -

大家好，今天给各位分享健身增肌怎么弄好吃的食物的一些知识，其中也会对增肌训练完后吃什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

增肌训练完后吃什么
在饮食方面，增肌减脂人士应该怎么吃
增肌期间怎样合理的饮食或是怎样安排一天的饮食
健身一年后想增肌，应该吃什么

增肌训练完后吃什么

增肌训练完后，应该适量摄取高质量蛋白质，以促进肌肉恢复和生长，同时应该避免高脂肪和高糖的食物，避免增加身体脂肪含量。1.增肌训练完后应该适量摄取高质量蛋白质，同时应该避免高脂肪和高糖的食物。2.增肌训练后，肌肉会处于损伤和疲劳的状态，高质量蛋白质可以为软组织提供营养，促进肌肉恢复和生长。而高脂肪和高糖的食物容易让身体储存脂肪，增加身体脂肪含量。3.除了高质量蛋白质外，还可以适量摄取含碳水化合物和矿物质的食物，以加强身体能量储备和维护身体健康。对于饮食结构的合理安排可以在增肌过程中起到非常重要的作用。

在饮食方面，增肌减脂人士应该怎么吃

俗话说“三分练，七分吃”，在增肌减脂期间，光靠练是不够的，日常还需注意饮食搭配，这样增肌减脂效果才会更好。下面，来了解下增肌减脂期怎么吃最合理吧！

一、及时补充维生素C

维生素C对身体有很多好处，它能够起到抗氧化抗衰老，美白皮肤，提高免疫力等作用，其实，维生素C的减脂功效也是不容小觑的。维生素C有助于促进脂肪的新陈代谢，可以加速脂肪的分解与燃烧，所以在增肌减脂期，应尽量保证维生素C的摄入量，日常可以多食用新鲜的蔬菜水果，如黄瓜、西柚、葡萄、橙子、西红柿、西兰花等，来补充人体所需的维生素C。

二、增加碳水化合物的摄入量

对于有增肌减脂需求的人而言，碳水化合物的重要性仅次于蛋白质，在增肌期，建议逐渐增加碳水化合物的摄入量，每日碳水化合物的摄入总量尽量保持在总摄入量的50%以上。谷类、麦类、薯类、豆类等食物，都是碳水化合物来源的好选择，碳水化合物也称为糖类化合物，包括糖类、淀粉和纤维素，能够被人体所吸收的是糖类和淀粉。

三、食用优质的肉类

在增肌减脂期间，有些人因担心吃肉的同时摄入过多的脂肪，所以会拒绝食用肉类，其实这并不是什么好方法，因为大多数的肉类中都富含人体所需的优质蛋白质，处于增肌减脂期的时候，人体需要摄入更多的蛋白质，所以，肉类还是要吃的。建议选择鸡肉、鱼肉或牛肉，这些肉类含有丰富的蛋白质，吃了能够促进肌肉的生长，而且它们的脂肪含量也是比较低的。其实，也可以适量食用汤臣倍健乳清蛋白粉，其进口自新西兰，从新鲜的牛奶中所提取，营养价值高，而且易消化吸收，坚持食用有助于促进肌肉生长。

增肌期间怎样合理的饮食或是怎样安排一天的饮食

增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。唯有每日摄入总热量盈余才有可能增肌，而盈余的越多则囤积成为脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第一个关键就是估算每日所需总热量。通常我们每天消耗大约60%热量维持我们新陈代谢，10%消化分解食物，另外30%来维持我们的日常活动。

1.计算每日消耗的热量

女性基础代谢率=661+9.6*体重

(kg)+1.72*身高

(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重

(kg)+5*身高

(cm)-6.9*年龄

例如大陈哥，年龄为27周岁，体重90公斤，身高179cm那么大陈哥每日的基础代谢为

67+13.73*90+5*179-6.9*27=2011.4千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参加健身运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

轻微活动，日常活动基础代谢*1.3

中等强度健身

（每周3-4次运动）基础代谢*1.4

大强度健身

（每周4次以上）基础代谢*1.6

专业运动员

（每周6次以上）基础代谢*1.8

例如大陈哥一周3-4次，那么大陈哥每日消耗的热量为

2011.4*1.4=2815.96千卡约2816千卡