这篇文章给大家聊聊关于减肥餐瘦肉怎么弄好吃，以及减肥时可以吃的肉菜有什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 猪瘦肉可以当减脂餐吗
2. 怎么让猪瘦下来
3. 减肥不能吃猪肉吗
4. 减肥时可以吃的肉菜有什么

猪瘦肉可以当减脂餐吗

关于这个问题，猪瘦肉可以作为减脂餐的一部分，但并不是唯一的选择。猪瘦肉中含有较低的脂肪和较高的蛋白质，可以帮助增加饱腹感，促进新陈代谢。但是，为了达到减脂的效果，还需要注意摄入的总热量和均衡饮食的搭配，同时结合适量的运动。建议在减脂餐中搭配其他低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白质粉等。

怎么让猪瘦下来

让猪瘦下来，又不影响健康，可以像人一样多运动。传统的养猪方式，猪的生活就是睡了吃，吃了睡，虽然可以长得膘肥体壮，但是肥肉太多，肉质不好。可以给猪修一个运动场，经常让猪做运动。修一个跑道，每天跑几圈；挖一个游泳池，每天游泳；多吃草等高纤维食物，这样养出来的猪，不但体型不会太瘦，但是瘦肉多肥肉少，肉质鲜美，比普通猪肉好吃，同时长期得到锻炼也增强了猪的体质，减少发病率！

减肥不能吃猪肉吗

长久以来的观察，斯斯发现了一个健身行业的潜规则，似乎所有处于增肌减脂期间的朋友，都喜爱吃鸡肉、牛肉、一类的，对于猪肉则根本无人问及，有些人甚至避而远之。

对于这个现象，斯斯找了很多资料来分析，试图找出猪不受待见的原因，最后也算是小有成果。

一、关于猪的一些误解

虽然这句话很贱，但是如果我猜的没错，点进来的朋友们，起码有80%以上曾经被人用“猪”的形容词骂过。

比如“蠢得像猪”、“肥得像猪”、“懒得像猪”、“脏的像猪”之类的，但其实猪并没有形容的那么不堪，甚至比大部分人都要优秀....

首先猪没有那么蠢，它们的智商在动物排行榜中排列第10名，

（第一名是人类）。

其次猪也并不脏，它们是圈养界当中最爱干净的动物，在泥地里打滚纯粹是因为它们天生没有汗腺，需要用这种方式降温。

最后说猪胖，其实才是最大的误会，猪的体脂率只有15%左右，甚至比很多人的体脂率都要低了。

（成年男性体脂一般在18%左右，女性在26%左右）

二、健身不吃猪肉的几种可能性

文化的差异

早期的欧洲人，并没有吃猪肉的条件，而我们中国则是最早驯化家猪的文明，这种地域文化，导致欧洲人习惯了吃牛肉、鸡肉，而中国人则习惯了吃猪肉。

再说说健身，最早的发源可以追溯到欧洲，再由美国的一些类似史泰龙、阿诺斯瓦辛格的明星普及，刮起了全球的健身热。

早期的天朝并没有健身的概念，所谓的健身在我们中国叫做功夫，目的都差不多，是一种强身健体的手段。

所以到了现在，健身其实是一种舶来品，大部分健身人士难免会100%的效仿外国人的健身方法，甚至是饮食习惯也会模仿，自然而然也就习惯健身吃鸡肉、牛肉一类的来补充蛋白质了。

烹饪方式也有影响

猪肉之所以被认为脂肪含量很高，其实还和烹饪习惯有关，在中国，猪肉一直都是以肥美丰腴的口感著称的。

比如五花肉、红烧肉、猪头肉、回锅肉、东坡肘子、梅菜扣肉之类的，都是要求猪肉有一定的肥度，感受一口下去油脂裹着清香席卷而来的丰润！~

唯一专挑瘦肉做的一些菜，咕噜肉、锅包肉、糖醋里脊之类的，还都要过油炸一下，才能弥补全瘦肉缺失的油润。

所以关于猪肉的中国菜，就没什么是瘦的，基本上就是肥、油、腻之类的代言词，对于减肥的人来说，听到猪肉更是吓得横肉抖三抖，更别提在健身当中食用猪肉了。

其次，在口感上，瘦牛肉做成牛排，本身就非常鲜嫩多汁，鸡胸肉虽然口感有点干，但是配上酸醋汁、黑胡椒之类的，也还算香嫩可口，但是瘦猪肉，处理起来的口感就只有柴！很柴！非常柴！扎嘴的柴！

这种天生的口感劣势和负面印象，也可能是大家不选择吃瘦猪肉的原因之一。

三、瘦猪肉，能当健身肉来吃吗？

不在意比较“柴”的口感来说，猪肉真的是一个不错的选择。

100克瘦猪肉=143kcal热量，1.5g碳水化合物，6.2g脂肪，20.3g蛋白质

100克鸡胸肉=133kcal热量，2.5g碳水化合物，5g脂肪，19.4g蛋白质

100克瘦牛肉=106kcal热量，1.2g碳水化合物，2.3g脂肪，20.2g蛋白质

相比起来，这三种肉营养价值都差不多，应该说是各有所长。

但此外，根据研究显示，猪肉的必须氨基酸含量为44mg/g，牛肉的为39mg/g。你们平时认为牛肉氨基酸含量高，其实猪肉更高！

另外，最安全，对增肌很有帮助，还能提高你运动水平的肌酸，猪肉的含量也达到了5g/kg，远超于牛肉的4.5g/kg，鳕鱼的3.0g/kg。

（鸡胸肉的肌酸含量在这一项标准里为0）

所以瘦猪肉在一定程度上，有很多的优点：低热量，性价比、营养价值都比牛肉、鸡胸肉高，买起来也方便~

这样看来，健身时候选择食用一下瘦猪肉也是非常不错的选择~

减肥时可以吃的肉菜有什么

减肥，是要减去身体多余的脂肪，提高身体的基础代谢，当然，减肥期间控制饮食是非常重要的。但是减肥，不等于不吃肉，相反，减肥也要适量吃肉、正确吃肉反而有利于减肥。

1、最好吃瘦肉，不要吃肥肉。瘦肉含有蛋白质成分多，以及矿物质成分，是最好的动物性蛋白的来源。而肥肉，主要成分是脂肪。我们减肥，就是要减去体内多余的脂肪，提高肌肉的含量。肥肉含有较多的脂肪，比较难以消化，且会提供更多的热量。

2、肉类要选择清淡的烹饪方式，最好是自己在家烹饪，少油少盐，不要去餐馆里面吃，因为餐馆里面做肉菜，基本上做的都比较油腻。烹饪时选择煮、蒸、清炒等，不要油炸。

3、吃肉要适量。凡事都要讲究一个量，尤其是减肥的时候，更要控制饮食，七分饱为宜。

4、搭配蔬菜吃。不要只吃肉类，搭配多一点的蔬菜吃，蔬菜含有较多的膳食纤维，能够促进消化。吃了肉类，最好吃些蔬菜，以解油腻。

5、可以选择鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、兔肉等肉类。

减肥是一个坚持的过程，合理饮食，坚持运动才是减肥最好的办法。

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