原味麦片在宿舍怎么弄好吃 宿舍里应该储备什么食物充饥
大家好，今天来为大家分享原味麦片在宿舍怎么弄好吃的一些知识点，和宿舍里应该储备什么食物充饥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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姐妹们，有木有适合在宿舍吃的速食高膳食纤维早餐
啊哈，我一般都是燕麦奶加一点面包。面包选的是全麦的，燕麦奶是植选的，味道是那种燕麦的清甜，口感顺滑，完全不输牛奶。重点是每瓶中含有10g高膳食纤维，可以满足人体每天三分之一的膳食纤维需求！
宿舍里应该储备什么食物充饥
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2019年10月05日·注册营养师国家二级健康管理师
关注说说玮玮自己的体会吧——因为工作调动，玮玮离开温暖的家，漂泊在大北京，住着集体宿舍，各种不方便真的让身为营养师且极为注重生活品质的玮玮有些难以适应！但生活照旧，不适应、吃亏的只能是自己，于是玮玮也着实在宿舍生活方面下了一番功夫，为了吃的饱、吃的好、又不长肉，玮玮推荐如下食物：
1.多种谷物燕麦片：
即食燕麦片的品种很多，吃起来也很方便：热水冲泡后，加入牛奶即可！
但玮玮身为营养师，深谙：食物要多样化的精髓~经过多重筛选出了一款添加了奇亚籽、黑麦、燕麦的复合即食麦片，同样热水冲泡，但这碗麦片粥可是营养满满~除了燕麦，还有富含膳食纤维、多种矿物质以及不饱和脂肪酸的奇异籽和黑麦，您说棒不棒？！
推荐搭档：牛奶、香蕉、蓝莓、亚麻籽粉~燕麦片用少量热水泡好后，加入牛奶，切入香蕉片、放入蓝莓，加一勺亚麻籽粉，全营养减脂晚餐就靠它！（没修图，凑合看吧！）
2.无糖酸奶
无糖酸奶虽然口感、口味远不及有糖酸奶，但是我们可以开动聪明的小脑瓜二次加工它呀~
玮玮除了会加入甜味浓的水果外，还会加亚麻籽粉、坚果仁，营养丰富，适合减脂人群！
此外，想吃碳水时，玮玮会在甜味吐司上涂上厚厚的一层无糖酸奶，在加一勺亚麻籽粉——碳水有了、优质蛋白有了、连稀少的不饱和脂肪酸及膳食纤维也有了，一片高糖、高热量的吐司被二次加工成了全营养美味早餐！
3.各种无盐、非油炸坚果：
玮玮是坚果迷，但奈何~坚果热量高，玮玮天生肥嘟嘟，只能适可而止、却不多吃！
玮玮推荐扁桃仁（美国大杏仁）、开心果、核桃（带皮吃哦，不要选琥珀核桃）、带皮生腰果（不要选盐焗、炭烧、油炸腰果哦，去皮的话，会失去大量膳食纤维哦！）、花生米等。
这些坚果中丰富的不饱和脂肪酸是润泽肌肤、头发的营养佳品，也能改善血脂、保护心血管哦！
4.干果、鲜果：
玮玮喜欢新鲜水果，尤其是柑橘类水果、蓝莓、草莓、哈密瓜！这些水果中丰富的维生素C、黄酮类物质、多酚类物质以及植物色素，具有良好的抗氧化性，保护我们不收自由基及氧化反应的伤害，也是合成皮肤胶原、维持机体免疫反应的重要成分！
同时，玮玮也喜欢刚过，干大枣、柿饼、杏干也是玮玮的心头好，它们虽然没有鲜果那么完美，但胜在耐储藏、即使在寒冷的冬季也能轻松买到！而且，它们的营养价值也不错，没经过油炸、水煮的刚过营养素保留的较为完整，对人体也很有益处！
综上，是玮玮个人的一点心得体会！外在漂泊打拼不易，希望我们都能照顾好自己，不要糊弄自己的胃——毕竟，身体是革命的本钱！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！瘦子在宿舍如何增肌增重
1瘦子在宿舍可以通过科学合理的饮食和锻炼来增肌增重。2增肌增重需要摄入充足的蛋白质和热量，瘦子可以在宿舍里准备健康营养的餐点，如高蛋白燕麦粥、肉类、蛋类、奶制品等。同时需要进行有针对性的力量训练，可以利用宿舍里的一些器械进行训练，如哑铃、弹力带等。3此外，瘦子需要保持良好的休息和睡眠，避免过度疲劳和身体的受损。定期进行身体检查，确保健康状况良好，可以更有效地达到增肌增重的目标。
燕麦应该怎么吃
燕麦是最近比较网红的食材。尤其健身、减肥的人对燕麦是倍加宠爱。
燕麦米的种类非常的多,大致分为以下4种
1.有完全原粒的燕麦米。口感比较Q弹有嚼劲，需要烹饪的时间最长。
推荐燕麦米搭配糙米、红米一起做成米饭，比普通米饭要更香，营养价值也更高。
2.只是压成片、也没切碎的燕麦。需要煮的时间也较长，适合做燕麦粥，健康又好喝还很粘稠。
3.碎的冲水即燕麦。
这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快。不适合糖尿病人。我一般愿意用这样的燕麦混合牛奶、鸡蛋，用平煎锅做成了燕麦鸡蛋饼。
4.甜甜的加了油脂、糖和水果干的燕麦片
它脂肪含量很高，加了很多的糖和水果干所以口感更香、脆甜。但是却不健康不推荐购买。
为什么这么推荐吃燕麦燕麦中有一种营养非常棒的β-葡聚糖，它是燕麦中的可溶性膳食纤维。其中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。另外燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。
燕麦的蛋白质含量也比较高，氨基酸组成比较全面。而谷物中蛋白质的氨基酸组成往往没那么优秀，所以燕麦算是相对优秀的一个。而且口感很香。
作者：史晓毅/注册营养技师(DTR)/中式烹调技师/高级面点师/衡膳学院首席讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
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