【营养美食菜谱手帐】

(1)第1页 早餐： 1.燕麦粥：将燕麦片和水煮沸，加入蜂蜜、葡萄干等调料，搅拌均匀，煮10-15分钟即可。 2.全麦面包配花生酱：将全麦面包切片，涂上一层花生酱，配上一杯咖啡或牛奶，健康营养。 午餐： 1.番茄炒蛋：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。热锅加油，将鸡蛋倒入锅中炒熟，再加入番茄翻炒几下即可。 2.鱼肉三明治：将鱼肉切成小块，加入酱油、糖、淀粉等调料腌制。将两片面包涂上鱼肉，夹上番茄和生菜，即可享用。 晚餐： 1.烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒、橄榄油等调料腌制。将鸡胸肉放入烤箱中烤15-20分钟即可。 2.蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入橄榄油、柠檬汁等调料拌匀。健康营养。 加餐： 1.水果沙拉：将苹果、香蕉、橙子等水果切成小块，加入柠檬汁、橄榄油等调料拌匀。

(2)第2页 早餐： 1.全麦吐司配鸡蛋液：将全麦面包切片，涂上一层鸡蛋液，再撒上一些白芝麻。烤箱预热至180°C，将面包放入烤箱中烤10-15分钟即可。 2.鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入牛奶、盐、黑胡椒等调料搅拌均匀。将两片面包涂上鸡蛋液，夹上番茄和生菜，即可享用。 午餐： 1.烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼切成小块，加入酱油、糖、盐等调料腌制。将烤蔬菜如西兰花、胡萝卜等切成小块，加入烤箱中烤15-20分钟即可。 2.蔬菜炒饭：将蔬菜切成小块，加入米饭、酱油、糖、盐等调料搅拌均匀，炒熟即可。 晚餐： 1.鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成薄片，加入酱油、糖、盐等调料腌制。将生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入鸡胸肉沙拉中即可。 2.红烧肉：将五花肉切成小块，加入酱油、糖、盐等调料腌制。将土豆切成小块，加入锅中煮熟，再加入红烧肉翻炒即可。 加餐： 1.水果拼盘：将苹果、香蕉、橙子等水果切成小块，加入柠檬汁、橄榄油等调料拌匀。

(3)第3页 早餐： 1.全麦吐司配牛油果：将全麦面包切片，涂上一层牛油果酱，再撒上一些白芝麻。烤箱预热至180°C，将面包放入烤箱中烤10-15分钟即可。 2.鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入牛奶、盐、黑胡椒等调料搅拌均匀。将两片面包涂上鸡蛋液，夹上番茄和生菜，即可享用。 午餐： 1.烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，加入酱油、糖、盐等调料腌制。将烤蔬菜如西兰花、胡萝卜等切成小块，加入烤箱中烤15-20分钟即可。 2.番茄炒蛋：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。热锅加油，将鸡蛋倒入锅中炒熟，再加入番茄翻炒几下即可。 晚餐： 1.烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼切成小块，加入酱油、糖、盐等调料腌制。将烤蔬菜如西兰花、胡萝卜等切成小块，加入烤箱中烤15-20分钟即可。 2.红烧肉：