(1) 营养美食菜谱一人食 【h2】

1.食材准备
2. 烹饪步骤
3. 适合人群
4. 禁忌 【h2】2.1 鸡胸肉 2.2 糙米 2.3 西兰花 2.4 胡萝卜 【h2】3.1 鸡胸肉 3.2 糙米 3.3 西兰花 3.4 胡萝卜 【h2】4.1 糙米 4.2 西兰花 4.3 胡萝卜 4.4 鸡蛋 【p】1.1 将糙米煮熟，切成小块。 1.2 将西兰花和胡萝卜焯水，捞出沥干备用。 1.3 将鸡胸肉切成小块。 1.4 将鸡蛋打散备用。 【p】2.1 将糙米和鸡蛋放入平底锅中，煎至金黄色。 2.2 将西兰花和胡萝卜放入锅中，翻炒至熟。 2.3 将鸡胸肉放入锅中，煮熟。 【p】3.1 将糙米和鸡胸肉放入烤盘中，放入预热至200°C的烤箱中烤15-20分钟。 3.2 将西兰花和胡萝卜放入锅中，加入调味料，翻炒至熟。 3.3 将鸡蛋打散，倒入锅中，搅拌均匀。 【p】4.1 将烤好的糙米和鸡胸肉放入碗中，将西兰花和胡萝卜和鸡蛋放在上面即可。 这是一道简单营养的美食菜谱，适合一人食。糙米是一种高纤维、低热量的健康食品，能够提供饱腹感和能量；西兰花和胡萝卜富含维生素、矿物质和纤维素，能够增强身体免疫力；鸡蛋是一种营养丰富的食品，能够提供蛋白质和氨基酸；鸡胸肉则是一种高蛋白、低脂肪的肉类，能够增强肌肉。