燕麦片怎么弄好吃降血糖，燕麦片怎么吃降血糖
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于燕麦片怎么弄好吃降血糖，燕麦片怎么吃降血糖这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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怎样喝燕麦片不升糖
建议选择颗粒粗大、配方简单的燕麦，烹饪时需避免将燕麦煮得太烂，还需避免添加过多调味品。还可以在煮粥的时候加入一些或者是用来冲水喝，这样喝燕麦不会升血糖。
燕麦片怎么吃有助于稳血糖
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血糖是糖尿病，病人关注的焦点，尤其是餐后血糖。很多糖尿病病人都知道吃粗粮杂粮餐后血糖会低一些，其中燕麦就是最受欢迎的一种粗粮。有研究表明，燕麦对于血糖的控制是有一定帮助的。但是吃燕麦也是有讲究的呢，这里给大家三个建议。
选对燕麦产品去超市买燕麦，有的时候真的是有一种无从下手的感觉，因为燕麦的品种实在是太多了。适合糖尿病人的燕麦，应该是吸收比较慢，血糖生成指数比较低的燕麦产品。
这里我优先推荐燕麦粒。燕麦粒有完整的种皮，保留了燕麦所有的营养。因为有完整的种皮，所以燕麦粒煮起来不容易烂，餐后吸收也比较慢，尤其适合糖尿病病人。适合用来煮燕麦粥和做燕麦饭。
其次推荐传统燕麦片，也就是比较厚的生燕麦片，基本保留了燕麦的营养成分。需要注意的是，传统燕麦片煮的时间不要超过10分钟，否则会糊化，血糖生成指数会升高。
如果实在没有时间做饭，即食燕麦片也是可以的。只是要注意，即食燕麦片只需要用开水或者热牛奶泡几分钟就能吃，千万别煮，一煮就糊。
糖尿病病人千万不要去选择花式燕麦片和速溶麦片，热量太高，含糖量也高，完全不适合糖尿病人。
注意控制主食的量燕麦虽好，但还是含有不少碳水化合物的，所以对于糖尿病病人来说控制总量非常关键。主食提供的热量占全天总摄入热量的40%到50%，是比较适合糖尿病病人。
和其他食物一起吃糖尿病病人尽量不要单独吃燕麦，而是要和肉类、蛋类、奶类、豆制品和蔬菜一起吃。吃的顺序有讲究，建议先吃一些蔬菜和蛋白类的食物，然后再开始吃燕麦主食，这样能有效的降低餐后血糖。
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燕麦片怎么吃才减肥
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燕麦是广受欢迎的健康食物，最近几年炒的挺火的。在减肥圈子里，燕麦也是火的不行，很多人听说吃燕麦能减肥，恨不能顿顿吃燕麦。然而貌似效果不太好，甚至发胖的都有。说好吃燕麦能减肥的呢？其实，燕麦不能减肥，吃对燕麦才能减肥。
燕麦之所以受欢迎，是因为燕麦是全谷物，营养成分丰富，在主食当中，燕麦以高膳食纤维、高蛋白质、维生素矿物质丰富著称。这样的主食和米饭馒头相比，确实适合用来减肥。但真想要达到减肥效果，还是要正确的吃燕麦。
选对燕麦产品选对燕麦产品至关重要。去超市看看就会发现，燕麦相关的产品琳琅满目，其中的差别是巨大的。适合减肥的主食，膳食纤维要多，维生素矿物质要多，如果蛋白质再多点就更好了。最符合这个要求的燕麦产品，是燕麦粒和传统燕麦片。
燕麦粒是脱壳的燕麦，包含燕麦所有营养，是最好的燕麦产品。燕麦粒不容易煮烂，煮之前先泡泡水，用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的。
传统燕麦片是燕麦粒简单压制而成，比较厚，保留了燕麦大部分的营养，也是比较适合减肥的燕麦产品。比燕麦粒容易熟，煮十分钟左右就好了，适合煮燕麦粥吃。
即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成，优点是温水温牛奶冲泡就能吃，非常方便。缺点是营养损失较大，尤其是维生素损失多。对于减肥来说，即食燕麦片太容易消化，血糖生成指数偏高。所以减肥的人如果时间紧张，可以吃即食燕麦片，但要现冲现喝。即食燕麦片容易糊化，不适合煮粥。
花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了，因为加了太多的糖和脂肪，热量太高。
吃的方法也很重要燕麦粒适合煮饭，这没问题。燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥，要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物，煮粥时间太长太烂，碳水化合物会糊化，导致血糖生成指数明显升高，不利于减肥。即食燕麦片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。
关键还是总热量减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量。所以每天吃的总热量才是最关键的。不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃。要知道燕麦的热量比大米还要高一点点呢，吃多了一样发胖。
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燕麦片怎么吃降血糖
燕麦片怎么吃降血糖
单纯吃燕麦，燕麦与其他食物搭配，不能起到降血糖作用。但在使用药物或其他方式降血糖时，可以选择燕麦米搭配白米制作杂粮饭，选择颗粒粗大、粗加工、配方简单、不添加糖的生燕麦片煮食比较好。
燕麦是糖尿病病人、高脂血症病人、动脉粥样硬化病人、高血压病人、便秘者很好的选择。因为燕麦富含水溶性膳食纤维，在胃肠道可以减少、减缓碳水化合物的消化吸收，减慢了餐后血糖升高的速度，降低了餐后血糖升高的幅度，可辅助糖尿病病人控制血糖。注意燕麦过敏者禁食燕麦。
每次燕麦进食量要适量，不可过多。每次食用量过多容易引起腹胀，加重胃肠道负担。燕麦降血糖最好选用粗加工的燕麦米加上白米制作成杂粮饭，如果消化道不能耐受，再选择燕麦片，燕麦片要选择粗加工、配方简单、不添加糖的，最好不选即食燕麦片。吃燕麦时搭配些蔬菜、瘦肉更有利于控制血糖。
本内容由吉林大学第一医院药学部副主任药师宋瑛世审核
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