减脂期燕麦怎么弄好吃 燕麦可可粉减脂做法
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减脂期燕麦片一顿吃多少合适
早上吃适量麦片有助于减脂，建议控制在1-2份之间。原因是麦片是一种低热量、高纤维的食物，可增加饱腹感，减少进食量，有利于减脂。在早上吃麦片还可提供能量，保持饱腹感，避免过度进食。需要注意的是，选择低糖、低脂麦片，尽量避免添加糖分和油脂，以免增加热量摄入。同时，餐后还需注意控制总体能量摄入和运动量，才能达到减脂效果。除了麦片，早餐还可选择高蛋白、低糖、低脂肪的食物，如煮鸡蛋、坚果、酸奶、水果等。同时，配合适量运动，如晨跑、跳绳、游泳等，可加速减脂效果。
适合减脂期吃的麦片
1.无糖低卡燕麦片：这种燕麦片不含糖分，卡路里也很低，适合减脂期间食用。
2.原味燕麦片：纯天然的燕麦片含有大量的纤维，有助于减缓餐后血糖的上升，同时帮助控制食欲。
3.坚果水果燕麦片：这种燕麦片含有丰富的坚果和水果片，不仅味道好，而且营养丰富，可以添加一些葡萄干、杏仁、核桃等坚果，增加足够的蛋白质和不饱和脂肪酸。
4.高蛋白燕麦片：这种燕麦片富含蛋白质，帮助建立健康的肌肉组织，同时还能提供足够的能量。
减肥吃燕麦片，该如何把控“量”
燕麦是一种蛋白质含量非常高的粗粮，每100克燕麦里面大约还有15克蛋白质。因此也成为健身人士的最爱食品之一。燕麦含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，不易被消化吸收可以在肠道里停留较长的时间，给我们带来持续的饱腹感。但是是热量并不低，一碗燕麦等于3碗米饭的热量。看到这个数据有没有惊讶到。减肥主要是控制热量，那么把控好摄入量和消耗量就可以了。用称称食物计算卡路里的方法各人觉得太麻烦不适用。
记住每餐七分饱就好啦！
以下是我吃的粗粮产品口感饱腹感都还不错??供大家参考
燕麦可可粉减脂做法
食材清单：鸡蛋液50克、纯牛奶40克、白糖50、玉米油10克、低筋粉180克、瑞士木屋可可粉20克、泡打粉4克、即食燕麦片80克
做法
1.鸡蛋打入碗里，倒入纯牛奶，白糖和玉米油，搅拌均匀。
2.低筋粉，可可粉，泡打粉3种粉类混合筛入蛋液盆里，之后倒入燕麦片，用刮刀搅拌均匀，用手揉成光滑的面团。
3.将面团放到案板上，用擀面杖和刮板整理成长方形厚片，放置在烤盘上。
4.送入预热好的烤箱，中下层160度烘烤30分钟。
5.烘烤10分钟记得盖锡纸，时间到了后取出烤盘，将面团晾凉
（大约15分钟左右）用刀将面条团切块长条，放在烤盘上送入烤箱150度继续烘烤30分钟
好了，关于减脂期燕麦怎么弄好吃和燕麦可可粉减脂做法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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