今天给各位分享小米跟大米蒸饭怎么弄好吃的知识，其中也会对小米跟大米能一起蒸饭吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 小米+大米能蒸饭吗
2. 小米蒸饭家常做法
3. 小米蒸米饭的正确方法
4. 小米跟大米能一起蒸饭吗

小米+大米能蒸饭吗

首先，咱们要明白一个道理：

食物的作用是辅助降糖，并不能直接降糖。可以直接降糖的是胰岛素和运动。

杂粮米饭比白米饭对血糖好

大米+小米的蒸饭吃了之后，肯定是升糖的。所以，如果你期望吃了之后可以直接降糖这个是不合理的预期哦~

但是，吃杂粮米饭会比吃纯白米饭，升糖速度慢一些。相比纯精粮米饭而言，杂粮米饭对血糖是好处的。小米是杂粮的一种，小米+大米的主食做法还是不错的。不过，我们可以做得更好一些。

吃杂粮米饭，咱们掌握一个原则：一天的碳水化合物供能占您总能量的45%－60%。

根据最新版《中国糖尿病膳食指南》中提到：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。所以，主食建议搭配全谷物和杂豆一起做。全谷物指的是结构完整的种子，包括麸/糠、胚乳和胚芽三个部分，没有经过精细加工，保存了谷物最完整的营养物质。如：籽粒苋、大麦、荞麦、藜麦、燕麦、高粱、小黑麦等。有研究显示：每天摄入90克全谷物可将结直肠癌风险降低17%。

我推荐糖尿病患者的主食用杂豆＋燕麦＋大米做成杂粮米饭，对血糖的好处更大。

纠正一个吃主食的误区

很多糖友有一个误区：为了控制好血糖，不吃或者少吃主食。这是不合理的饮食方案，其实同样会导致并发症的提前发生。

不吃或少吃主食的危害有哪些？

1、由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良

（抵抗力差、没有精神、头发枯黄等），甚至产生饥饿性酮症。

2、控制了主食量，但对油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，使每日总热量远远超标，且脂肪摄入过多，如此易并发高脂血症和心血管疾病，使饮食控制失败。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的~

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

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小米蒸饭家常做法

准备材料：南瓜200克、大米1碗、小米半碗、水适量。

1、将南瓜去皮去瓤去籽后，洗干净切成小丁，大米和小米混合后淘洗干净。

2、将大米、小米和南瓜丁放入电饭煲内胆，然后倒入适量的清水。

3、把内胆放入电饭煲中。

4、盖上盖子，接通电源，启动煮饭功能。

5、饭煮好后即可盛出享用。

小米蒸米饭的正确方法

主料：大米150g、小米70g、红薯250g

辅料：水适量

1、准备所需原材料。

2、大米小米混合均匀淘洗干净。

3、红薯去皮切丁。

4、切好的红薯放入蒸饭煲中混合均匀。

5、加入适量清水，加水量和平时蒸米饭量一样。

6、开启煮饭程序。

7、程序结束，电饭煲发出蜂鸣声即可。

小米跟大米能一起蒸饭吗

大米通常可以和小米一起蒸饭。

大米的颜色为白色，而小米的颜色为黄色。所以它们两者是非常容易区分的。其实平时如果厌倦了吃大米做的干饭的时候，就可以选择加入一些小米来使干饭的味道更加的独特和香甜。这两者混合使用，还可以补充更多的维生素，既营养又好吃。

关于本次小米跟大米蒸饭怎么弄好吃和小米跟大米能一起蒸饭吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。