【美女宿舍美食减脂】

1.适合人群 这道菜适合所有人群，尤其是想要减脂、保持健康体重的人群。它不含过多的油脂和糖分，能够提供饱腹感，减少对其他高热量食物的食欲。
2. 详细制作流程 让我们来介绍一下这道菜的详细制作流程。我们需要的材料包括： - 鸡胸肉：100克 - 洋葱：1个 - 大蒜：2瓣 - 西兰花：1朵 - 胡萝卜：1根 - 橄榄油：适量 - 盐：适量 - 黑胡椒粉：适量 - 鸡蛋：1个 - 淀粉：适量 - 牛奶：1/2杯 步骤：

1.将鸡胸肉洗净，切成小块，放入碗中。加入1汤匙橄榄油、1汤匙盐和1/2茶匙黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制15分钟。
2. 将洋葱、大蒜切成末，西兰花和胡萝卜切成块状。
3. 在平底锅中加入1汤匙橄榄油，烧热后放入洋葱和大蒜煸炒出香味。
4. 加入西兰花和胡萝卜，翻炒2-3分钟，直到蔬菜变软。
5. 将腌制好的鸡胸肉块放入锅中，轻轻煎炒，直到鸡肉变色。 6. 加入1汤匙牛奶和1/4茶匙盐，搅拌均匀。 7. 最后，加入淀粉勾芡，翻炒均匀即可。
3. 禁忌 这道菜虽然营养丰富，但是它的热量也相对较高。因此，如果你正在减脂或控制饮食，请注意以下几点： - 鸡胸肉是低脂肪的肉类，但每100克鸡胸肉含有约133卡路里，因此要适量食用。 - 西兰花和胡萝卜都是高纤维、低热量的蔬菜，但它们也含有较高的碳水化合物。因此，在食用这道菜时，要注意控制碳水化合物的摄入量。 - 鸡蛋是高蛋白、低脂肪的食物，但在这道菜中，只能使用1个鸡蛋，因为两个鸡蛋会增加这道菜的热量。
4. 总结 这道菜营养丰富、口感鲜美，既能为你的身体提供足够的能量，又能帮助你减脂。但是，要注意控制碳水化合物的摄入量，适量食用鸡胸肉，才能达到最佳效果。