好吃便当菜单
【1】鸡肉三明治
食材:
- 鸡胸肉2块
- 生菜适量
- 红洋葱1个
- 黄瓜1根
- 番茄2个
- 芝士适量
- 橄榄油适量
- 盐适量
- 黑胡椒适量
- 蒜末适量
- 柠檬汁适量
制作流程:

1. 鸡胸肉切成薄片,用橄榄油、盐和黑胡椒腌制10分钟。
2. 生菜、红洋葱、黄瓜和番茄切成适当大小的块状。
3. 在烤盘上放上一片鸡胸肉,撒上一层芝士,再将蔬菜和番茄块放在上面。
4. 放入预热至180°C的烤箱中,烤15-20分钟,直到鸡肉熟透,蔬菜变软。
5. 取出后,用柠檬汁调味即可。
适合人群:适合所有人群,尤其适合需要控制体重和保持健康的人群。
禁忌:对于鸡肉过敏的人不应食用。
【2】金枪鱼沙拉
食材:
- 金枪鱼肉适量
- 生菜适量
- 黄瓜1根
- 番茄1个
- 洋葱1个
- 橄榄油适量
- 盐适量
- 黑胡椒适量
- 柠檬汁适量
制作流程:

1. 将金枪鱼肉切成薄片,用橄榄油、盐和黑胡椒腌制10分钟。
2. 生菜、黄瓜和番茄切成适当大小的块状。
3. 洋葱切成丝。
4. 在烤盘上放上一片金枪鱼肉,撒上一层芝士,再将蔬菜和洋葱放在上面。
5. 放入预热至180°C的烤箱中,烤15-20分钟,直到鸡肉熟透,蔬菜变软。
6. 取出后,用柠檬汁调味即可。
适合人群:适合所有人群,尤其适合需要控制体重和保持健康的人群。
禁忌:对于金枪鱼过敏的人不应食用。
【3】蔬菜炒鸡肉
食材:
- 鸡腿肉2块
- 蔬菜适量
- 青椒1个
- 红椒1个
- 葱姜蒜适量
- 盐适量
- 生抽适量
- 料酒适量
- 白糖适量
制作流程:

1. 鸡肉切成小块,用葱姜蒜、盐、生抽、料酒和白糖腌制15分钟。
2. 蔬菜切成小块,青椒和红椒去籽切成小块,备用。
3. 热锅凉油,加入鸡肉煸炒至变色。
4. 加入蔬菜和青椒、红椒继续翻炒,直到蔬菜变软。
5. 加入适量的盐和白糖调味,翻炒均匀即可。
适合人群:适合所有人群,尤其适合需要控制体重和保持健康的人群。
禁忌:对于鸡肉过敏的人不应食用。
【4】烤三文鱼
食材:
- 三文鱼2块
- 生菜适量
- 黄瓜1根
- 番茄1个
- 芝士适量
- 橄榄油适量
- 盐适量
- 黑胡椒适量
- 蒜末适量
- 柠檬汁适量
制作流程:

1. 三文鱼切成薄片,用橄榄油、盐和黑胡椒腌制10分钟。
2. 生菜、黄瓜和番茄切成适当大小的块状。
3. 在烤盘上放上一片三文鱼肉,撒上一层芝士,再将蔬菜和番茄放在上面。
4. 放入预热至180°C的烤箱中,烤15-20分钟,直到鸡肉熟透,蔬菜变软。
5. 取出后,用柠檬汁调味即可。
适合人群:适合所有人群,尤其适合需要控制体重和保持健康的人群。
禁忌:对于三文鱼过敏的人不应食用。