(1)主题词:营养不长胖菜配方
(2)适合人群:所有人,尤其是想要控制体重的人
(3)禁忌:避免食用高糖、高脂肪和高盐食品
(4)详细制作流程:
(5)一、食材准备
(6)
1. 鸡胸肉:低脂、高蛋白,肉质细嫩,容易入味
(7)2. 西兰花:营养丰富,低热量、高纤维,焯水后更鲜艳
(8)3. 胡萝卜:富含维生素A、叶酸和膳食纤维
(9)4. 洋葱:富含维生素B和钾,增加食欲和促进消化
(6)6. 姜:含有姜黄素,具有抗氧化作用
(7)7. 蒜:富含大蒜素,能够增强身体免疫力
(8)8. 料酒:增加蛋白质和的香味
(9)9. 生抽:增加鲜味和生抽的调味功效
(7)10. 橄榄油:富含不饱和脂肪酸,有利于心血管健康
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1. 盐:适量即可,增加口感和提味
(9)12. 胡椒粉:适量增加胡椒粉的味道
(6)13. 鸡精:适量增加味道和营养
(7)14. 西兰花和鸡胸肉的烹制方法:
(8)15. 西兰花和鸡胸肉的烹制时间:
(9)16. 胡萝卜和洋葱的烹制方法:
(7)17. 姜蒜和料酒的烹制方法:
(8)18. 生抽和橄榄油的烹制方法:
(9)19. 盐和胡椒粉的烹制方法:
(6)20. 烹制完成后,将西兰花和鸡胸肉盛出,将胡萝卜和洋葱装盘,最后撒上胡椒粉和鸡精即可
(7)2
1. 烹制完成后,将鸡胸肉盛出,将西兰花和胡萝卜装盘,最后撒上胡椒粉和鸡精即可
(8)22. 烹制完成后,将橄榄油倒入平底锅中,用中火烧热,放入姜蒜煸炒,加入料酒和生抽,继续煸炒至香味挥发,最后放入盐和胡椒粉,翻炒均匀即可
(9)23. 烹制完成后,将鸡胸肉放入平底锅中,用中火煎熟,最后将煎好的鸡胸肉和蔬菜一起装盘即可
(6)24. 注意,烹制过程中要不断翻炒,避免烧焦或糊掉
(7)25. 烹制完成后,将西兰花和胡萝卜焯水,将焯水后的西兰花和胡萝卜装盘即可
(8)26. 烹制完成后,将橄榄油倒入平底锅中,用中火烧热,放入姜蒜煸炒,加入料酒和生抽,继续煸炒至香味挥发,最后放入盐和胡椒粉,翻炒均匀即可
(9)27. 烹制完成后,将鸡胸肉放入平底锅中,用中火煎熟,最后将煎好的鸡胸肉和蔬菜一起装盘即可