小菜园餐厅菜品配方图片

1. 第一款:柠檬胡椒鸡胸肉
材料:
- 鸡胸肉 2块
- 柠檬 2个
- 黑胡椒 适量
- 盐 适量
- 橄榄油 适量
制作流程:

1. 将鸡胸肉洗净,切成小块,用盐和黑胡椒腌制15分钟。
2. 把腌制好的鸡肉块放入橄榄油中煎炸,煎至金黄色即可。
3. 把煎好的鸡肉块放入柠檬汁中腌制一会儿,让柠檬的清香味能够更好地渗透到鸡肉中。
4. 最后,将腌制好的鸡肉块放入锅中,煮约2分钟,即可享用。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是那些喜欢健身和减肥的人。它富含蛋白质,可以提高饱腹感,有助于减肥。
禁忌:柠檬有感光性,在晚上食用会容易引起胃部不适。另外,黑胡椒也有较强的刺激性,过量食用容易导致消化不良。
2. 第二款:番茄意面
材料:
- 意大利面 200克
- 番茄酱 3汤匙
- 洋葱 1个
- 大蒜 2瓣
- 意大利芝士 适量
- 橄榄油 适量
- 盐 适量
- 糖 适量
- 黑胡椒粉 适量
制作流程:

1. 洋葱和大蒜切碎,番茄切成小块。
2. 锅中倒入橄榄油,加入洋葱和大蒜炒香。
3. 加入番茄,翻炒均匀,加入盐、糖和黑胡椒粉调味。
4. 加入意面,翻炒均匀,煮至意面变软。
5. 加入一些意大利芝士,翻炒均匀。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是那些喜欢健康食物的人。它富含蛋白质和纤维,可以帮助增强饱腹感,有助于维持身体健康。
禁忌:番茄感光性较高,在晚上食用容易刺激胃部,引起不适。另外,意大利芝士有较强的刺激性,过量食用容易导致消化不良。
3. 第三款:香煎三文鱼配蔬菜
材料:
- 三文鱼 2块
- 洋葱 1个
- 大蒜 2瓣
- 西兰花 1个
- 胡萝卜 1个
- 橄榄油 适量
- 盐 适量
- 糖 适量
- 黑胡椒粉 适量
制作流程:

1. 将三文鱼洗净,切成块状。
2. 洋葱和大蒜切碎,西兰花和胡萝卜切成小块。
3. 锅中倒入橄榄油,加入洋葱和大蒜炒香。
4. 加入西兰花和胡萝卜,翻炒均匀,加入盐、糖和黑胡椒粉调味。
5. 加入三文鱼块,煎至两面金黄色。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是那些喜欢健康食物的人。它富含蛋白质和纤维,可以帮助增强饱腹感,有助于维持身体健康。
禁忌:三文鱼有感光性,在晚上食用容易刺激胃部,引起不适。另外,西兰花和胡萝卜也有较强的刺激性,过量食用容易导致消化不良。
4. 第四款:烤鸡胸肉配蔬菜
材料:
- 鸡胸肉 2块
- 洋葱 1个
- 大蒜 2瓣
- 西兰花 1个
- 胡萝卜 1个
- 橄榄油 适量
- 盐 适量
- 糖 适量
- 黑胡椒粉 适量
制作流程:

1. 将鸡胸肉洗净,切成块状。
2. 洋葱和大蒜切碎,西兰花和胡萝卜切成小块。
3. 锅中倒入橄榄油,加入洋葱和大蒜炒香。
4. 加入西兰花和胡萝卜,翻炒均匀,加入盐、糖和黑胡椒粉调味。
5. 加入鸡胸肉块,煎至两面金黄色。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是那些喜欢健身的人。它富含蛋白质和纤维,可以帮助增强饱腹感,有助于减肥。
禁忌:鸡胸肉有感光性,在晚上食用容易刺激胃部,引起不适。另外,西兰花和胡萝卜也有较强的刺激性,过量食用容易导致消化不良。